こんにちは！池浦です！
ブログをご覧いただきありがとうございます！
皆様！寝てますか――――――！！！！
ということで本日は睡眠のお話☆
睡眠が体に良い事は皆様承知のこととは思います。
私は寝ることが大好きで寝すぎてしまうので、逆に体に悪い所まで寝ることもたまにあります笑
寝ることで【成長ホルモン】が分泌されます。『成長』と聞くと、「大人なのにまだ成長しようとでも・・・？！」と思うかもしれませんが、大人に対する成長ホルモンの働きは、日中の心身の疲れをとったり、ストレスの開放、組織の修復、老化の進行を抑えることが挙げられます。
この『組織の修復』というのがお肌に関するところ(^O^)
ただ、生命維持で最優先とされる修復部分は内臓です。お肌は直接的に命に関わる場所ではないので後回しにされます。
成長ホルモンの分泌量が多ければ、お肌の修復にも回せるので、寝る時間をしっかり確保して成長ホルモンの分泌を多くさせたいところですね♪
『ゴールデンタイムは２２時～２時』って聞いたことありませんか？その間に成長ホルモンが多く分泌されると言われていましたが、これは一昔前のお話。間違ってはいないけど合ってもないなという感じ。ただ、やはり早寝は体の負担を軽減するので良い事です 😀
成長ホルモンの分泌は、就寝から数時間（諸説ありで就寝後２～４時間程）で分泌されます。最も多く分泌されるのは、1番最初の熟睡といわれています。
２２時に寝ようが夜中の２時に寝ようが、熟睡すれば成長ホルモンは分泌されます。
ただし！細切れに起きてしまったり睡眠時間が極端に短いと分泌されにくくなるのでご注意ください_(:3 」∠)_
睡眠不足は交感神経が活発になります。交感神経は男性ホルモンを分泌させる働きがあるので、分泌量が増えてしまうと皮脂の量が増え、肌荒れしやすくなってしますので要注意です
重要なのは睡眠の質(^O^)／
・ゆっくりお風呂に浸かって自律神経を整える
・寝る３時間前には食事を済ませて内臓を休ませる
・睡眠ホルモン“メラトニン”を整える→光を浴びると急速に合成が制御されてしまうのでスマホも控える
・寝る前のストレッチ
などなど他にもたくさんありますが、どれも簡単にできる事なので、まずは１つから始めてできる項目を増やしていくのがいいかなと思います 😉
ちなみにメラトニンは、強力な抗酸化作用があります 😆
老化を制御してくれるので、規則正しい生活を意識してたくさん分泌させたいところですね！
ウサギのポ―――――ズ！！
首のつまりや肩コリ解消にも良いとされています♪
ウサギのポーズにもいろいろあるのでマイベストを見つけてみてください(*´▽｀*)
寝るときもなるべく酸素を取り込みやすいように仰向けが良いかと思います♪
私はめちゃくちゃ疲れているときに仰向けで寝ると、高確率で金縛りにあいます笑
皆様も疲れているときは気を付けてくださいね☆笑
睡眠と美容は密接で、調べると本当におもしろい！まだまだ語り足りませんが、ひとまず本日はここまで
またの機会に話させて下さい