こんにちは！池浦です！
ブログをご覧いただきありがとうございます(*^-^*)
寒い冬は、お肌にとって1年で1番過酷な時期です！
もちろん、お手入もしっかりおこなっていただきたいのですが、やはり美肌のためには体内からのケアも必要です
今回は、冬だからこそ食べときたい食材、冬だからこそやっておきたいケアをご紹介します♪
【食べ物編】
◆アーモンド、ピーナッツ、くるみ等のナッツ類（素焼き）
ご存知の方も多いとは思いますが、ナッツは上質な油分を含んでいます。
老化防止が期待できるビタミンEが豊富！ビタミンEはとても優秀な成分ですが、体内では作られないので外から摂取する必要があります。
血行を良くする効果もあるので冷えの改善にも◎
食物繊維も豊富なので、便秘解消にも良いのです(*^-^*)腸の環境整備は美肌には絶対不可欠ですからね♪
ただし！ナッツ類は太りやすいので食べる量は要注意です！１日に一握り程が目安ですよ～
◆はちみつホットジンジャー
生姜は体を温めますからね♪代謝を高める効果もあるので、お肌のターンオーバーを促進させるためにも◎
はちみつには保湿作用と殺菌作用があるので風邪対策にも良いのです～( ^ω^ )
◆春菊
β-カロテン、ビタミンE、ビタミンCなどの、抗酸化作用が強い栄養素の他、骨の形成に必要なビタミンK、骨の元となるカルシウムも入っているので、エイジングケアにはもってこいです☆
β-カロテンは必要に応じてビタミンAに変わってくれるので、皮膚の新陳代謝UPや乾燥予防にも役立ちます(*^-^*)
お鍋にどっさり入れましょう☆彡
◆ブリ
冬は脂がのっておいっしいですよね～～～(*’▽’)
皮膚のシワやたるみの予防、血流の改善が期待できるオメガ３、代謝促進を促すビタミンB群カルシウムの吸収率を高めるビタミンDなど、こちらもアンチエイジングに必要な栄養素が豊富です♪
オメガ３は熱に弱いので、お刺身やマリネもおススメです☆
【ケア編】
◆湯船につかる
冷えは美の大敵です！血流が悪くなることはお肌にも体にも良くないこと。温活のお話も以前にしていますが、体を温めることは本当にうれしいことばかりです
◆お風呂上がりの保湿ケア
肌はお湯に触れると蒸発率が上がります。お風呂から上がって１０秒以内には化粧水パシャパシャしましょう＼(^o^)／ミスとタイプの化粧水が簡単でオススメですよ～
◆上質な睡眠
マッサージやストレッチなどで体をほぐすことも大切です！冬は寒さが続いてしまうので、体は思ったよりリラックスしていません、、。リラックスできていない状態で眠りについても上質な睡眠は得られません(ノД`)・゜・。
お風呂上がりの体が温まっている状態で、好きな香りのアロマを焚きながらするとより効果アップ( ^ω^ )
美肌と睡眠は切っても切れない関係です！ただ寝るより、質の良い睡眠が美肌に繋がります♪
食材やマッサージなどで体内から、クリスタル倶楽部で体外から美肌作っていきましょう～
美容の話するとモチベーションあがりますね！私も皆さんに追いつけ追い越せでがんばろ～っと